Vad är bäckenbotten?

Bäckenbotten är en muskelgrupp som spänner sig som en hängmatta mellan blygdbenet och svanskotan. Den bär upp urinblåsa, tarm och livmoder, och arbetar varje gång du reser dig, hostar, lyfter eller tränar.

Tre uppgifter

• Slutning. Musklerna håller urinrör och ändtarm stängda tills du själv väljer annat.
• Stöd. De håller upp bäckenorganen och motverkar framfall.
• Stabilitet. Tillsammans med diafragma, djupa bukmuskler och ryggmuskler bildar de kroppens inre cylinder – grunden för hur du står, andas och lyfter.

Bäckenbotten är en muskelgrupp som svarar på träning. Den behöver både aktivering, avslappning och rätt belastning för att fungera optimalt.

Precis som andra muskler kan bäckenbotten tränas. Och precis som andra muskler svarar den bäst på regelbunden, korrekt utförd belastning – inte på enstaka insatser när besvären redan är där.