Bäckenbotten efter förlossningen

Kroppen har gjort ett stort arbete. Återhämtningen ser olika ut för alla och tar längre tid efter kejsarsnitt, svår förlossning, delade magmuskler eller infektion. Men riktningen är densamma: lugn start, sedan stegvis uppbyggnad.

De första veckorna

• Mjuka rörelser för bäckenbotten och mage – vagga bäckenet liggande, rulla bäckenet i cirklar stående.
• Korta, lätta knip flera gånger om dagen. Kvalitet före mängd.
• Undvik hård press: tunga lyft, situps och intensiv träning minst 12 veckor.

Nästa steg

Promenader, simning, pilates och yoga är bra vägar tillbaka. Öka belastningen först när du klarar den utan läckage, tyngdkänsla eller smärta.

När det är dags att ta hjälp

• Läckage vid hopp, hosta eller skratt som inte avtar.
• Tyngdkänsla i underlivet eller svårt att hitta kontakt med musklerna.
• En mage som putar och en rygg som värker – ofta tecken på kvarstående delning i magmusklerna.

Funktion · Styrka · Självförtroende