Manlig bäckenbotten – vad du behöver veta

Flera av de mest besvärliga hälsoproblemen för män – urologiska, sexuella och ortopediska – kan spåras till bäckenbotten. Ändå är det musklerna vi pratar minst om.

Vad gör bäckenbotten?

Bäckenbotten spänner sig som en hängmatta över bäckenets öppning, från svanskotan till blygdbenet. Den håller blåsa, tarm och prostata på plats och fungerar som ventil för urinrör och ändtarm. Tänk “lyft testiklarna” eller “kläm ihop anus” – då har du aktiverat den.

Bäckenbotten är också botten i din core: magmuskler och rygg utgör väggarna, andningsmuskeln locket. Därför hänger den ihop med både lyftstyrka, hållning och ländryggssmärta.

Bäckenbottens anatomi

Vilka besvär kan bäckenbotten orsaka?

• Inkontinens och efterdropp, ofta efter prostataoperation eller ryggbesvär.
• Erektil dysfunktion och för tidig utlösning.
• Prostatitliknande smärta som egentligen är muskulär spänning.
• Smärta i ländrygg, ljumskar eller bäcken.

Är bäckenbotten för svag – eller för spänd?

Precis som andra muskler kan bäckenbotten försvagas av underanvändning och tröttas ut av överanvändning. Ett överdrivet fokus på knip kan göra musklerna för spända, vilket ger samma symtom som svaghet. Målet är en muskel som både kan spänna sig kraftfullt och slappna av helt – och andningen är en central del av det.

Hur kan bäckenbotten tränas?

Du sitter fullt påklädd i stolen medan elektromagnetiska impulser får bäckenbotten att dra ihop sig hundratals gånger per minut – smärtfritt. Det ger både styrka, bättre nervkontakt och ökad cirkulation, och gör att din egen träning ger mer.

Funktion · Styrka · Självförtroende